z hantlami

[...] 10/10 Plecy: MC 10/8/6/6 Klata: WL na skośnej w góre 10/8/6/6 Barki: Arnoldki 12/10/8/8 Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10 Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane [...]

[...] Hantli za głowe? 12/10/8/ Sciąganie Linki na wyciągu 12/10/8/6 Sroda: Plecy + Bic + przedramie Mc 12/10/8 Wisłowanie 12/10/8 Podciąganie na drązku 4serie Uginanie z hantlami z suplimacją (czy jak to sie tam nazywa ) 12/10/8 Ugianie ze sztangą nadchwytem 12/10/8/6 Czasem na maszynie robilem biceps 3 serie. + 2 czwiczenia na przed ramie [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 Biceps: -Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 6x 5 -Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 5x 5 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 5x 5 -Podciąganie na drążku uchwytem [...]

powinieneś wykonywać uderzenia w powietrze (szybkie) różne pozycje boczna (ze zmianą stroną), przód w każdej ręce obciąrzenie 1,5kg, 2,5kg 50-100 uderzeń na pozycje (zależy od kondycji) jeśli chodzi o przedramiona ścisk do całkowitego zmęczenia maksymalna mrędkość lepiej niż z talerzami było by z hantlami

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 Biceps: -Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 6x 5 -Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 5x 5 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 5x 5 -Podciąganie na drążku uchwytem [...]

[...] 3 x 25 pompki 3 x 40 wznosy kolan do klatki 4 x 40 wznosy łydek 5 x 60s rozciąganie statyczne Sobota : bieg - 15 minut rozciąganie statyczne - 3 x 60s Niedziela : Wolne Ćwiczenia wykonuje hantlami po 15kg. Chciałbym stracić wagę tak do 80/85 kg. Możecie zaproponować mi jakąś dietę ?? Z góry dziękuje.

[...] sztangielka w opadzie tłowia 2s Nogi 1. Przysiady na maszynie shmit 5s 2. Przysiady na hack maszynie wasko nogi 4s 3. Prostwanie nog w siadzie 3 s 4. Przysiady wykroczne z hantlami 3s 5. Uginanie nog w lezeniu 3s Barki 1.Wyciskanie sztangi zagłowy 4s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3.Unoszenie sztnagielek na boki 3s 4.Unoszenie [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 Biceps: -Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 6x 5 -Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 5x 5 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 5x 5 -Podciąganie na drążku uchwytem [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 Biceps: -Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 6x 5 -Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 5x 5 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 5x 5 -Podciąganie na drążku [...]

[...] plecy szerokim uchwytem 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 (8-6) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 (10-8) -Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 (10-8) -Wznosy barków hantlami 3 * 15 Czwartek: Nogi + Brzuch -Przysiady ze sztangą 6 (12-8) -Prostowanie nóg w siadzie 5 (12-8) -Uginanie nóg leżąc 5 (12-8) -Wspięcia na palce na maszynie 7 [...]

[...] sztangi skos 3 serie 12x10x10 6) wiosłowanie sztangą 3 serie 12x10x10 B 1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10 2)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10 3)Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12x10x10 4)uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x10x10 5)brzuszki 3 serie po 12 6)pompki 3 serie po 12x10x10 Proszę o skorygowanie Pozdrawiam Tom

[...] Klatka 1. wyciskanie sztangi plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3. przenoszenie hantli lezac 12/10/10/8 4. rozpietki na lawce plaskiej hantlami 4x10 Biceps 1. sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8 2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8 3. sztanga uchwytem mlotkowym stojac [...]

[...] wykroczne 14,12,10 2. wiosłowanie sztangą 14,12,10 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10 5. uginanie ramion z hantlami ( młotkowe ) 10,8,6 6. pompki na poręczach 10,8,6 1 Tydzień Poniedziałek A Środa B Piątek A 2 Tydzień Poniedziałek B Środa A Piątek B I tak około 6-8 tygodni. Co o [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10 serii po 18 powtórzen (tak duzo bo jestem w stanie tyle zrobic spokojnie z pełnymi załadowanymi hantlami, cięzszych sie nie da to daje więcej powtórzeń) 3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ok 6-7 serii, powtórzeń tyle zrobie aż bd czuł ze wystarczy bo trodno [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10 serii po 18 powtórzen (tak duzo bo jestem w stanie tyle zrobic spokojnie z pełnymi załadowanymi hantlami, cięzszych sie nie da to daje więcej powtórzeń) 3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ok 6-7 serii, powtórzeń tyle zrobie aż bd czuł ze wystarczy bo trodno mi [...]

[...] 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne [...]

[...] istnieje możliwość wyćwiczenia środka klatki? Czy to mit? Mam niedorobiony środek (no i przy okazji górę klatki, ale to nieważne teraz). Zawsze ćwiczyłem raczej sztangą niż hantlami, nigdy nie próbowałem wyciskania hantli z supinacją. Czy metodą na rozwinięcie środka będzie wyciskanie: hantli płasko z supinacją (--->zamiast sztangi płasko) [...]

[...] brzuszki 3x30 b)zginanie brzucha na maszynie 3x15 c)unoszenie nóg na drązku 3x12 plecy a)wioslowanie sztanga 3x12 b)sciaganie drazka na wyciagu do karku 3x12 c)wioslowanie hantlami 3x12 d) maszyna T 3x12 nogi a) szuwnica 3x12 b)uginanie ud 3x12 c)łydki 3x12 d)uginanie podudzi na maszynie 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: [...]

[...] na drążku 4 serie -wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 8-10 powtórzeń -podciąganie na drążku z nogami na krześle 2 serie -uginanie ramion z hantlami 3 serie 10-12 powtorzeń dzień 3 nogi i barki -wyciskanie hantli 4 serie 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem 4 serie [...]

[...] max Plecy + nogi Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x15-12 (szeroko) Podciąganie końca sztangi 4x15-12 (szeroko) Przyciąganie wyciagu dolnego 4x15-12 (wasko) Szrugsy z hantlami lub sztangą 4x20 Prostowanie nóg siedząc 4x15 Uginani leżąc 4x15 Wypychanie ciężaru suwnica 4x15 Spięcia łydek 4x20 Barki + triceps Wyciskanie hantli/sztangi siedząc [...]